Диета для похудения за неделю 5 кг. Легкая диета на неделю в домашних условиях
Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.
В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.
Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.
К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.
Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.
Диеты
В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.
Гречневая
Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.
В рационе диетического питания:
- запаренная гречка в любом количестве;
- кефир – литр на день;
- большое количество жидкости – простой воды или .
Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.
Кефирная
Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.
- Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
- Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
- Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.
Яблочная
Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.
Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:
- насыщенность витаминами;
- наличие клетчатки;
- чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
- мочевыводящие функции;
- круглогодичная доступность фруктов.
За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.
Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Варианты яблочного питания различны:
- съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
- каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
- съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.
Физические нагрузки
Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.
Упражнения для похудения могут быть следующими:
- умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
- бег по утрам в течение часа;
- 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
- полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
- езда на ;
- занятия в спортзале три раза в неделю;
- плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.
Отказ от вредных продуктов
Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.
Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
- отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
- сахар сократить в употреблении или заменить медом;
- отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
- не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
- отказаться от алкоголя.
Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.
Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.
За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.
Принципы похудения в бане или сауне таковы.
- Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
- Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
- Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.
Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:
- тщательно распарить и очистить тело;
- нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
- обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
- по истечении времени шоколадную массу смыть.
Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.
Народные средства
Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.
Это касается и контроля веса.
Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.
Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.
Настойки на травах от похудения:
- березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
- овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
- настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
- настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
- имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.
Прием препаратов
Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:
- препятствуют образованию жира;
- ускоряют процесс метаболизма;
- снижают аппетит.
Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.
Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:
- сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
- ежедневные физические нагрузки;
- уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
- прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
- терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.
И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.
Важность консультации с доктором
Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.
Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.
Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?
- Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
- Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
- Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые , придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.
Заключение
Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.
В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.
Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.
Похудения без строгих рамок
Как бы странно не звучала сама фраза, но можно не пытать свой желудок диетами и достичь впечатляющего результата. Главное лишь соблюдать ниже написанные правила.1. Вода. Каждый день надо выпивать по 1-2 литра очищенной, негазированной воды. Возьмите себе за привычку выпивать 1 стакан за 30 минут до еды. Это позволит пробудиться и немного притупит голод вашего организма.
2. Раздельное питание. Попробуйте разбить каждый прием пищи. К примеру, завтрак на две части, обед – остается таким же с уменьшенным количеством продуктов, плюс полдник. Ужин пусть будет единичным, но сокращенным. На ночь допускается стакан молока или кефира.
3. Правильная замена. Заменить тяжелую пищу лёгкой, например, жареное мясо на отварное, гамбургеры на салаты. О быстром питании лучше вообще забыть.
4. Исключение вреда. Постарайтесь не покупать чипсы, сухарики, рисовые палочки и прочий гастрономический мусор. Ограничьте потребление соли.
5. Увлечение спортом. Выберите понравившийся вид спорта, не важно, что это, тренажерный зал, йога, восточные танцы или аэробика. Главное – работать на тренировках с большим удовольствием, приходить на все занятия и не давать себе поблажек.
6. Размер порции. Чтобы не перегружать организм, используйте простое правило: ваша порция, должна помещаться в ладони.
Если в таком режиме продержитесь как можно дольше, то достигнете заметных результатов. Этой информации будет достаточно чтобы знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Возможно в дальнейшем, вы привыкните к такому образу жизни и забудете про лишний вес.
Избавление от лишней массы при помощи диеты
В этой трудной ситуации на помощь приходят, так называемые быстрые диеты. Они разделены на три вида:1. Монодиета. Она подразумевает под собой употребление только одного продукта. В эту категорию входят банановые, яблочные или . Но даже если удастся сбросить, то подобная недельная разгрузка не имеет большого эффекта и может быть опасна для всего человеческого организма. По причине скудности рациона тело не получает множество полезных веществ, которые ему нужны каждый день. Да и не все девушки способны выдержать такую процедуру.
2. Голодная. Этот вариант предлагает снизить уровень употребления калорий до 1000 ккал (возможно и меньше) в 24 часа. Одновременно с тем, здоровая женщина, несмотря на изначальный вес, должна потреблять около 2400 ккал. Подобный способ похудения приводит к стрессу, депрессивному состоянию, ведь он действует довольно жестко. Вес стремительно уменьшается, но при переходе в привычный режим питания, наблюдается обратная реакция.
3. Белковые. Идеальный вариант, по мнению многих специалистов. Нужно ограничить себя в углеводах (сахар, мучные изделия, фрукты). В меню должен присутствовать творог, отварное куриное мясо, рыба и белки яиц.
Ниже вы можете посмотреть на фото, как быстро похудели в домашних условиях на 5 кг за неделю некоторые девушки.
Преимуществами белкового питания считаются стремительная потеря веса, сохранения массы мышц и долгое удерживание достигнутой цели. К сожалению, у белковой диеты есть побочные эффекты – это запах изо рта и возможные запоры.
Белковая диета для женщин
Её необходимо делить на несколько частей. Так вы не будете ощущать сильный голод.Завтрак №1 – 300 мл нежирного йогурта.
№2 – 100 г творожного салата со свежими овощами.
№3 – 100 г отварной рыбы с листом салата и кусочками помидоров.
Обед №1 – 1 стакан кефира.
№2 – 4 яичных белка с листьями салата.
Ужин – 200 г отварного куриного филе с 2-мя небольшими помидорами.
Придерживаясь данного рациона, за намеченный срок можно добиться заметного результата.
Как быстро похудеть на в домашних условиях на 5 кг за неделю вы уже знаете. Это поможет в дальнейшем сориентироваться в выборе подходящего варианта сбрасывания веса для вашего тела.
Проблема лишнего веса в подростковом возрасте
Проблема лишнего веса сегодня знакома не только нам, взрослым, но и детям лет от 12. Раньше такого не было, но за последние 20 лет появились компьютеры, фаст-фуд, шоколадные батончики, сладкая яркого окраса газировка, чипсы, сухарики, а вместе с ними и ожирение. Сейчас не удивительно, что подростки знакомы с диетами. Как же похудеть ребёнку в 12-14 лет без ущерба своему организму?Когда звучат детские слова «Как избавиться от лишней массы, например в 14 лет?», любой человек удивляется и даёт ответ на как ему кажется простой вопрос: начать активно заниматься определенным видом спорта либо ограничиться в питании. Мы забываем, что перед нами совсем юное создание. В таком возрасте обязательны к употреблению белки, жиры и углеводы. Скудное меню в большинстве своём вызывает неприязнь к сбалансированному питанию, здесь необходимо искать щадящие способы. Тем более что метаболизм в этом возрасте работает вполне нормально.
Для того чтобы в подростковом возрасте избавиться от лишнего веса без жестких рамок, надо следовать простым правилам:
· Не засиживаться допоздна в социальных сетях, во время ложиться спать. Сон подростка должен продолжаться около 8 часов, а лучше больше.
· Предыдущий пункт поможет нормализовать аппетит.
· Не забывать завтракать, даже если нужно, куда-то спешить, ведь этот приём пищи является самым важным.
· Обед не менее важен. В нем должна присутствовать отварное мясо с гарниром и легким овощным салатом без майонеза.
· Ужин должен состоять из отварной рыбы с тушеными овощами и нежирным творогом.
· Сладкие блюда исключить полностью, но если уже очень хочется, то можно съесть немного горького черного шоколада.
Вредная пища, пассивный образ жизни портят фигуру и здоровье ребенка в целом. Эти правила хорошо объясняют, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку, без диеты.
Выход для мужчин
Наши дорогие представители сильного пола в отличие от нас женщин выглядят привлекательно даже с пивным животом. Но откроем маленький секрет: где-то в глубине души они тоже, как и мы переживают по поводу собственных форм. И потому данный пункт статьи будет очень полезен им для прочтения.Перед тем как начать худеть, стоит обратить внимание и искоренить некоторые вредные привычки, препятствующие красивой фигуре. Придется забыть на долгое время о пиве, тяжелых полуфабрикатах (магазинные пельмени) и жареных продуктах на большом количестве масла (картошка, мясо во фритюре), которое, кстати, не всегда высокого качества. На общественных мероприятиях лучше появляться с полным желудком, дабы легче было воздерживаться от запретного плода. Хотите не верьте, но это основной действенный способ, помогающий осуществить намеченную цель.
Для мужчины существует три варианта эффективного похудения. Они почти такие же, как и у женщин.
· С помощью лекарственных средств. Самый быстрый путь к успеху, но может сильно ударить даже по психическому здоровью.
· Физические упражнения. Но тут нужны рекомендации квалифицированного тренера.
· Диеты. Текущий вариант – самый безопасный и к тому же результативный.
Чтобы мужчина достиг результата во держа , то есть похудел на 5 кг в домашних условиях, надо взять на вооружение два последних варианта. Стоит попробовать соединить спорт с диетой, например, белковой. Она непросто позволит похудеть, но прибавит сил и энергии, так необходимых для качественного выполнения физических упражнений.
Мужская белковая диета: меню
Завтрак – 200 г чечевичной каши, холодная закуска из морепродуктов, через 20 минут выпить стакан очищенной воды.Ланч – 150 мл обезжиренного йогурта.
Обед – 200 мл рыбного супа, отварной кусочек филе с 2-мя ст. л. рисовой каши и 250 мл гранатового сока.
Полдник – 100 г обезжиренного творога.
Ужин – 100 г. запечённой телятины с 3-мя ст. л. фасолевого гарнира, компот из сухофруктов без сахара.
Надо строго питаться всю неделю по выше написанному меню. Как вы уже поняли, сахар и сладкие напитки запрещены. Продержавшись в этом режиме, можно реально за одну неделю мужчине быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях.
Физические упражнения
При любой диете должны присутствовать физические нагрузки, иначе эффект от неё быстро пройдет. Даже простая и в тоже время интенсивная зарядка утром немного подтянет мышцы, давая возможность дышать тканям, одновременно выгоняя ненужный жир. При помощи упражнений быстрое похудение в домашних условиях на 5 кг за неделю становится действительно реальным.Ниже представлен список обязательных физических упражнений.
Бег. Он расходует приличное количество ненужных калорий, подтягивает мышечные ткани и укрепляет сердце.
Аэробные движения. Отлично влияют на организм в целом, развивает силу и выдержку.
Танцы. Просто идеальный вид спорта для избавления от ненужных сантиметров. Кроме того, они способствуют появлению отличного настроения, а это зачастую немаловажно в сложившейся ситуации.
Дыхательная гимнастика. Занимает мало времени, прекрасно подходит тем, кто с утра до вечера загружен на работе. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе и метаболизме.
В этой статье ниже представлено обширное видео о том, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Внимательно просматривая его, вы можете заниматься дома, без тренера.
Отзывы похудевших
1.Марьяна, 15 лет, Минск.Всем доброго времени суток! Я обычная девочка, очень люблю сладости, чипсы и сладкие газированные напитки. С проблемой лишнего веса столкнулась 2 года назад. При росте 165 см, весила 70 кг. Для меня это прилично. Долго боролась с помощью разных строгих и , но во время и после них получала лишь головные боли и слабость во всем теле. Прочитав данную статью, а именно про подростков, и поняла, что совершаю серьёзные ошибки.
Конечно, ограничивать себя в еде трудно, особенно если до этого не приходилось так делать. Физические нагрузки не для меня, но в режим дня решила добавить ходьбу пешком. Попросила родителей не давать много денег на карманные расходы, чтобы не было соблазна. За неделю ни разу не посещала Макдональдс, не покупала в магазинах еду быстрого приготовления (бургеры, сендвичи, мивина). Стала более активной на физкультуре в школе. В итоге к концу недели мне реально удалось сбросить 5 кг! Я безмерно счастлива, спасибо!
2. Юрий, 35лет, Санкт-Петербург.
Здравствуйте! Работаю бухгалтером в небольшой конторе. Целыми днями приходится сидеть за компьютером, даже обеденный перерыв происходит без отрыва от производства. Стал замечать, как постепенно растут бока, а с ними и живот. Не совсем приятное дополнение к мужскому телу, не так ли?
Так как работаю с утра до вечера, времени на спортзал нет, потому прочитав вашу статью, организовал для себя распорядок дня. Взял на вооружение белковую диету и к ней добавил утреннюю зарядку. Живу не далеко от своей компании и потому стараюсь ходить пешком: утром и вечером. Кстати, очень полезно, голова работает лучше. Сейчас прошло только половина недели, но я не удержался и решил взвеситься, зайдя в ближайшую аптеку. Мне удалось сбросить целых 3 кг. Это просто невероятно! Думаю, есть смысл не сходить с намеченного пути и добиться настоящего успеха. Здесь заранее оставляю только личный положительный отзыв о том, как быстро худею в домашних условиях на 5 кг за неделю. Безумно рад, что в Глобальной сети встретил такую полезную для всех статью, ведь теперь и жена моя черпает информацию отсюда. Благодарю за внимание.
Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня? Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм. Гречневая диета для похудения - одна из самых популярных монодиет на сегодняшний день. Еще бы! Ведь, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Быстро похудеть на 5 кг в течение 5 дней вам поможет эффективная диета, основанная на применении раздельного питания. Что это значит? Данная диета представляет собой 5 монодиет, то есть однообразное питание на каждый из этих дней. Вас интересует, как похудеть за 3 дня на 5 кг? Тогда данная статья именно для вас. Мы расскажем о некоторых хитростях, которые помогут вам сбросить 5 и больше килограмм за короткий промежуток времени. Как быстро похудеть без диет.Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.
Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.
План "мощной" диеты
- 1 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
- 2 день : 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня. В 9 часов вечера 1 яблоко.
- 3 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
- 4 день : овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин). Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.
- 5 день : 1 литр молока, разделенного на 6 частей. 1 яблоко в 9 часов вечера.
- 6 день : Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
- 7 день : 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира. 1 стакан чая без сахара в вечернее время.
Худеем на молокачае
Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2 ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.
Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.
Кефирная диета
Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.
Диета Ларисы Долиной
Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.
За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:
1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.
2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.
3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.
4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.
5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.
6-й день: 1 литр кефира.
7-й день:1 литр минеральной воды.
Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.
Гречневая диета
Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.
Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.
У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой "приобрела" несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Здоровая потеря веса подразумевает похудение на 0,5–1 кг в неделю. Потеря 4,5 кг за 7 дней - очень сложная, но выполнимая задача. Однако делать так часто не следует, к тому же как диету, так и план тренировок необходимо предварительно согласовать с врачом. Чтобы сбросить 4,5 кг за неделю, необходимо сжигать на 3500–5000 калорий больше, чем вы потребляете. Для этого придется ограничить свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов, выполнять больше кардиоупражнений, а также интервальных тренировок. Учтите - задача эта рискованная, но все же достижимая.
Шаги
Подсчет калорий
- Если вы пытаетесь похудеть, что, вероятно, так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять как минимум 1200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.
-
Пейте только воду. Вода - лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки - враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.
- Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, что делает его хорошим вариантом.
- Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это позволит обмануть желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод.
-
Сократите количество простых углеводов в своей диете. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего организма и абсорбируются им очень быстро. На время диеты держитесь подальше от простых рафинированных углеводов, таких как:
- печенья, конфеты, тортики и прочие сладости;
- мед, патока и сиропы;
- белый хлеб, белый рис и обычные макароны;
- большинство хлопьев в пачках.
-
Замените простые углеводы сложными. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются организмом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее. Сюда относятся:
- цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис;
- бобовые, чечивица, морковь и картофель;
- овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы.
-
Ешьте чистый белок. В говядине содержится 98 % белка и только 2 % жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в том числе семга) также богаты белком.
Однозначно держитесь подальше от фастфуда. В дополнение к тому, что там все готовится на трансжирах, бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть по большей части это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда.
Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить метаболизм и обеспечить себя достаточным количеством энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение дня с одним промежуточным перекусом:
- завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан и несколько свежих ягод черники;
- обед: стейк из семги и немного салата;
- перекус: горсть фисташек;
- ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец.
- Вот еще продукты, которые содержат мало калорий и помогают сбросить вес:
- арахисовое масло;
- рисовые лепешки;
- ягоды;
- зеленые овощи;
- зеленый чай;
- вода;
- греческий йогурт;
- несоленые орехи;
- миндальное молоко.
-
Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!
- Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но через некоторое время это войдет у вас в привычку. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .
-
Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.
- Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того!
-
Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:
- 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов (берпы - присед, прыжок, отжимание).
- Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты.
- Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее.
-
Попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки - это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, за которыми следуют длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки.
- Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса.
-
Займитесь спортом. Польза спорта в том, что он позволяет внести соревновательный дух. Соревнование в большинстве случаев заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: «Я не гожусь ни для одного вида спорта», - или: «Я не могу заниматься никаким видом спорта». Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории.
-
Используйте тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберите тот, который вам больше подходит:
- Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это все же лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть.
- Элипсоид. В большинстве эллипсоидов можно устанавливать различные уровни сопротивления, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему).
- Велотренажер. Если вы решили заниматься на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваши ягодицы уменьшатся в объемах. Занятие на велотренажере - отличный способ снизить вес.
- Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке.
- Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, в которой латинская и интернациональная музыка сочетается в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам.
-
Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется делать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю.
- Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!
Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. В этом и состоит весь секрет потери веса. 450 г лишнего веса составляет около 3500 калорий. То есть, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю, вам будет необходимо ежедневно тратить на 5000 калорий больше, чем потреблять при приеме пищи, с тем чтобы сжигать по 640 грамм каждый день.
Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!
Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности. Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2000 калорий в день, то останетесь в том же весе.
Диета
Упражнения
Везде ходите пешком. Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму.
Предупреждения
- Не принимайте никаких препаратов для похудения. Никогда не делайте этого! Это опасно, нездорово и может довести вас до больницы.
- Не перестарайтесь, дабы не навредить себе.
- Не придерживайтесь диеты слишком долго. Иначе это может привести к избыточной потере веса и даже анорексии.
- Помните - любую диету и программу тренировок следует предварительно обсуждать с врачом или диетологом.
Все прекрасные дамы желают похудеть на 5 кг. за неделю, поэтому находятся в поисках идеальной методики. На самом деле существует реальная диета, и не одна, которая поможет вам решить поставленную задачу.
Похудение на 5 кг. за неделю - основы
Независимо от того, какую методику вы предпочтёте, придерживайтесь базовых правил. Они направлены на ускорение метаболических процессов, вывод жидкости и сжигание жировой ткани.
1. В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. В день вам нужно выпивать минимум 2 л. очищенной воды. При этом она принимается за 40 минут до трапезы либо через 2 часа после неё.
2. Соблюдайте дробный режим питания. Вам необходимо кушать строго по часам, потому что ни одна диета не потерпит хаотичного приёма пищи.
3. Все представленные ниже диеты строгие или средние по жёсткости. К ним нужно подготовиться, заблаговременно устроив разгрузочный день на воде или овощах с фруктами.
4. Самая простая диета для похудения, рассчитанная для ленивых, не подразумевает усиленной физической активности. Наоборот, вам нужно меньше заниматься спортом, потому что запас сил будет на исходе. Достаточно лёгкой гимнастики.
№1. Кефирная диета
Чтобы сбросить вес быстро, придётся подготовиться к скудному рациону. Похудеть на 5 кг. за неделю можно, если сидеть всё это время на кефире. Реальная диета, которая требует определённой доли терпения.
Что касается выбора кефира, следует отдавать предпочтение напитку с пометкой «БИО». Он направлен на комплексное очищение, устранение зашлакованности и токсинов. Если кефир пролежал более 3 суток, его пить не стоит, чтобы избежать запора.
Правила диеты
1. Кушайте строго по часам. Оптимально разделить весь объём кефира на 5-6 приёмов. Так вы запустите метаболические процессы и не будете голодать.
2. Между трапезами не должно быть промежутков длительностью более 3 часов. Если вы поели в 10:00 часов, тогда следующий приём запланируйте на 13:00 часов.
3. Пить необходимо кисломолочный продукт, жирность которого не превышает 1%. Чтобы слегка «убить» кислый вкус, можете разбавлять кефир обезжиренным молоком (70/30).
4. Кушать продукты, повышающие газообразование, не стоит. Что касается воды, покупайте негазированную минералку. Дополняйте её травяным или зелёным чаем.
Меню на неделю
День №1: кефир (1,6 л.), яблоки зелёные (800 гр.), груши (200 гр.).
День №2: огурцы (600 гр.), перцы сладкие (200 гр.), сельдерей (100 гр.), кефир (1,1 л.).
День №3: отварная куриная грудинка (500-550 гр.), кефир (1 л.).
День №4: отварной или запечённый картофель (3 шт.), кефирный напиток (1,3 л.).
День №5: негазированная вода (1,6 л.), кефир (1,2 л.).
День №6: несладкое яблоко (1 кг.), кефирный напиток (1,3 л.).
День №7: (разгрузочный): вода без газа (1,5 л.), кефир (1 л.).
Благодаря соблюдению рациона вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю. Это реальная диета.
№2. Питьевая диета на зелёном чае
Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.
Правила диеты
1. Что касается выбора чая, подойдёт качественный листовой. Сырьё в пакетиках практически никакой пользы не несёт, поэтому не подойдёт для применения на этой диете.
2. Под запретом соусы, мёд, сметана, жирное мясо, любая крупа (кроме овсянки). В основном рацион составляется из овощей, бульонов, фруктов, молочки.
3. В сутки необходимо потреблять много чистой воды. Допустимое количество зелёного чая средней заваренности – 900 мл. Лучше добавлять молоко для большего эффекта.
4. Напиток вымывает кальций из костей, поэтому желательно принимать витамины.
5. Питание осуществляется минимум 4-6 раз в сутки. Из этого количества 3 трапезы – основные.
6. Важно! Вам противопоказана данная методика снижения веса, если выявлена гипотония (низкое давление), проблемы с желудком, поджелудочной, почками. Также не стоит садиться на диету тем, кто страдает дефицитом кальция.
Соблюдая рацион, получится похудеть на 5 кг. и даже больше всего за неделю. Реальная диета, меню которой мы опишем ниже. Дни можно переставлять местами.
Меню на неделю
День №1: свежие овощи (не ограничено), яблоки (200 гр.), кефирный напиток (1,2 л.), чай.
День №2: низкожирное молоко (400 мл.), кефир (700 мл.), чай, творог до 1,8% (100 гр.).
День №3: груши (100 гр.), отварная грудка курицы (200 гр.), овощи (300 гр.), чай.
День №4: тунец консервированный в банках (130 гр.), яблоки (200 гр.), бульон овощной (400 мл.), чай.
День №5: овсянка на воде без дополнительных компонентов (100 гр.), кефир с запечёнными мюсли (200 мл.), чай.
День №6: отварная/тушёная грудка курицы (300 гр.), творог зернёный (150 гр.), картофель (100 гр.), чай.
День №7: цветная капуста отварная (200 гр.), бульон куриный (300 мл.), яблоки (200 гр.), чай.
№3. «Любимая» диета
Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.
Основы диеты
День №1. Питьевой
День №2. Овощной
День №3. Питьевой
День №4. Фруктовый
День №5. Белковый
День №6. Питьевой
День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.
Рацион диеты
1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.
2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.
3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.
4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.
5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.
6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.
№4. Кефирно-гречневая диета
Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.
1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.
2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.
3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.
4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.
№5. Овощная диета
Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.
1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.
3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.
4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.
5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.
6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.
Как сохранить результат похудения
Вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю, но чтобы после реальной диеты вес не вернулся в былом объёме, придерживайтесь правил.
1. Продолжайте потреблять минимум 2 л. очищенной воды ежесуточно. При этом нельзя её пить сразу после еды или непосредственно перед трапезой. Вода принимается за 40 минут до или спустя 2 часа после еды.
2. Кушайте 5-6 раз в сутки, не налегайте на порции весом более 250 гр. На работу берите с собой кефир, яблоки, творог или перекус в виде орешков, чтобы не сорваться на печенье или фаст-фуд.
3. Соблюдайте гигиену питания и полюбите свой организм. Не пичкайте его всякой гадостью в виде кетчупов, майонезов, соусов и т.д. Кушайте больше пареного, варёного, тушёного.
4. Возьмите за привычку хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении суток пейте кефир в неограниченном объёме (можно разбавлять молоком).
5. Постарайтесь сделать свою жизнь активнее, проводите гимнастику по утрам по видео-урокам на «Ютубе». Не пропускайте завтрак, это основа похудения и хорошего самочувствия.
Выберите понравившуюся методику, которая поможет вам похудеть на 5 кг. всего за неделю. Реальная диета – это ваш шанс на стройную фигуру, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.