Силовые упражнения для мальчика 12 лет. Как накачать мышцы дома подростку
Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!
Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!
Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит . Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.
Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.
Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете. Эксперт нашего сайта, мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие , широкие плечи, и сделать фигуру в целом более . А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!
С чего начинать?
Идеальное возраст, чтобы начать заниматься для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро , лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав . Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.
Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Силовые тренировки для подростков
Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.
Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.
Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять или даже .
Базовая тренировка для парней 15-18 лет
Внимание: Количество подходов зависит от того, сколько раз вы можете сделать упражнение. Если получается 1-3 повторения, то сделайте 8-10 подходов. Если получается 4-7 повторений, то выполняйте 5 подходов. Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо
Внимание: Если у вас получается сделать больше 15 раз, то увеличьте нагрузку и добавьте в 2 и 3 подходы
Внимание: Если поначалу делать это упражнение будет сложно, то стоит попробовать отжиматься от небольшого возвышения (скамьи или кровати), а не от пола.
* - Сервис находится в стадии бета-тестирования
Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на , а не на . Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.
И последний совет. Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. поможет быстрее достичь желаемого результата!
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки для правильных тренировок
Профессиональный
Базовый
Профессиональный
MAXLER | Vitamen ?
3 таблетки в день
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке - Maxler USA Vitamen
MAXLER | Mega Gainer ?
С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.
BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?
В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.
Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.
BSN | Cellmass 2.0 ?
Посттренировочные комплексы
Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.
Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие подростки хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого многие подростки начинают заниматься или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, но многие подростки, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В подростковом возрасте многие подростки имеют много комплексов один из комплексов это стесняются своей фигуры!
Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома
Фигура в подростковом возрасте в 13, 14, 15, 16, 17 лет фото
Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.
Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте
Ответ прост это неправильное подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно быстро набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок быстро набирает жир и толстеет, рост собственного веса подростка зависит не только от еды которую ребенок потребляет, также влияет его генетика кто он по – это худощавый тип сложения который не склонен набирать вес быстро по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишний вес! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!
Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях
Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!
Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
Что такое медленные углеводы?
Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.
Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.
Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы - это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!
Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин
Здоровое питание подростка - это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.
Как похудеть подростку быстро за 1 неделю, 2 – 3 недели, месяц.
Диета для мальчика девочки чтобы похудеть
Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы в домашних условиях, не выполняя никаких фитнес упражнений на тренажерах.
- Ограничить потребление мучных продуктов
- Ограничить жаренные продукты
- Ограничить сладкие продукты
- Питаться 3 раза в день не более
- Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
- Ограничить фастфуд
- Пить больше воды
- Есть один раз в день мясо или рыбу
- Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
- Ограничить жирные продукты
Как похудеть подростку без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг
Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро похудеть при этом есть всё подряд, пить, без и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.
Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет
Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.
Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет
Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы подростку!
Упражнения с собственным весом для подростка
Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к мышцам кора относятся косые мышцы живота, прямые мышцы живота, поясничный отдел мышц. Основные эффективные упражнения для подростка , спины, мышц ног, физические упражнения.
Упражнения для слабых мышц пресса спины для подростка дома
- Сгибание туловища лёжа на спине
- Велосипед
- Склепка
- Скручивание туловища лёжа
- Лодочка лёжа на животе
- Планка
- Т планка
Упражнения для слабых мышц ног груди плеч дома
- Приседания классические
- Приседания в стиле сумо
- Выпады на месте
- Глубокие приседания
- Отжимания от пола
- Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет с гантелями и штангой
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на бицепс
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
- Сгибание рук обратным хватом со штангой
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на трицепс
- Французский жим лёжа
- Разгибание руки в наклоне
- Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
- Жим узким хватом лёжа на скамье
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на спину
- Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
- Тяга к поясу в наклоне узким хватом
- Подтягивания классические
- Подтягивания обратным хватом
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на грудь
- Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
- Жим лёжа с гантелями на скамье
- Разведение рук лёжа с гантелями
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на ноги со штангой
- Приседания классические со штангой
- Фронтальные приседания
- Выпады со штангой
Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на плечи
- Жим стоя с гантелями
- Жим стоя со штангой
- Разведение рук в сторону
Комплекс упражнений для подростка 13, 14, 15, 16, 17 лет
С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!
Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!
Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить. Тренер помощник во всём и знает, как накачаться подростку или похудеть девушке мужчине в молодом возрасте.
Подростковый возраст – это период между детством и взрослостью, который ха-рак-те-ри-зу-ет-ся пубертатным периодом. Пубертатный период у девочек начинается в 9–10 лет, а у маль-чи-ков в 11–12 . Заканчивается пубертатный период в разное время, но в 16–18 лет, согласно релевантным научным данным, уже можно тре-ни-ро-вать-ся по взрос-лым схе-мам . Именно поэтому программа тренировок для подростков ог-ра-ни-че-на вре-мен-ным промежутком от 9–11 лет до 16–18. Почему? Потому что ин-тен-сив-ность роста скелета у людей различается, ввиду чего у кого-то в 16 лет скелет уже сфор-ми-ро-ван-ный, а у кого-то ещё только формируется . Если человек начал ин-тен-сив-но рас-ти в более позднем возрасте и видит, что он всё ещё растёт, то ему сле-ду-ет про-дол-жать за-ни-мать-ся по программе тренировок для подростков.
Зачем нужна программа тренировок для подростков? Затем, что адекватная физическая на-груз-ка и правильное питание помогут человеку максимально реализовать свой по-тен-ци-ал в росте , развитии церебральной системы , и скелетной мус-ку-ла-ту-ры , а так же избежать подростковой депрессии , со-циа-ли-зи-ро-вать-ся и мак-си-маль-но со-хра-нить здоровье . Но программа тренировок для подростков не дол-жна быть ис-клю-чи-тель-но силовой . В общем-то, всем людям необходимы кар-дио тре-ни-ров-ки , но для подростков силовой тренинг вообще не должен быть це-ле-вым, а дол-жен оставаться частью тре-ни-ро-воч-ной программы. Так же в неё должны вхо-дить дру-гие ви-ды спорта, например плавание . И не забывайте, что подросткам осо-бен-но важ-но до-ста-точ-но и правильно спать .
Программа тренировок для подростков: правила
Во-первых, следует сказать о том, что подросткам можно заниматься силовыми видами спор-та – . Конечно, делать это лучше с тренером , или, по крайней мере, с че-ло-ве-ком, который сможет обучить подростка технике выполнения упражнений . Во-вто-рых, заниматься в тренажёрном зале подросткам ре-ко-мен-ду-ет-ся 2–3 раза в не-де-лю . Во вре-мя тренировки ре-ко-мен-ду-ет-ся выполнять 6–8 упражнений по 2 ра-бо-чих под-хо-да в каж-дом. Количество упражнений для одной мышечной группой сле-ду-ет ог-ра-ни-чи-вать 2–3. Сле-до-ва-тель-но, тре-ни-ро-вать-ся подросткам следует по про-грам-ме сплит. Что это такое? Это такая организация тре-ни-ро-воч-но-го процесса, ко-гда в не-дель-ном цикле каждую тренировку атлет прорабатывает разные мышечные груп-пы.
Программа тренировок для подростков должна нагружать все поверхностные мы-шеч-ные группы . В начале тренировки следует минут 10 размяться , а потом при-сту-пать к тренингу. Длительность силовой тренировки следует ограничивать 60 ми-ну-та-ми . В медицинских руководствах по силовым тренировкам отдыхать между под-хо-да-ми предлагается по 2–3 минуты , но поскольку заниматься подросткам сле-ду-ет в диа-па-зо-не 10–15 повторений, по мере возрастания тре-ни-ро-ван-нос-ти, следует стре-мить-ся к от-ды-ху между подходами в пределах 30–60 секунд. Почему так, вы мо-же-те про-чи-тать в нашем предыдущем обзоре про ресинтез АТФ . Так же ре-ко-мен-ду-ем оз-на-ко-мить-ся с нашей статьёй про детский фитнес , где подробно раз-би-ра-ют-ся ми-фы о си-ло-вом тренинге и приводятся релевантные научные данные о взгля-дах со-вре-мен-ной спортивной науки на вопрос адекватности силового тренинга для де-тей и под-рост-ков.
Подготовка к программе: первый месяц
Велотренажёр
10 минут
Приседания с палкой – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Отжимания от пола – 3 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Велотренажёр
15 минут
Примечание* данная схема является подготовительной, поэтому атлету следует тре-ни-ро-вать-ся 2–3 раза в неделю на протяжении 5 недель, выполняя эту круговую схе-му. Отдыхать между подходами рекомендуется 2–3 минуты. Первый подход во всех уп-раж-не-ни-ях разминочный.
Программа для подростков на 3 месяца
Тренировка №1
Велотренажёр
10 минут
Приседания с палкой – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног сидя – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Жим в хаммере – 3 подхода по 15 повторений
Отжимания от пола – 3 подхода по 15 повторений
Планка – 3 подхода по максимуму
Велотренажёр
20 минут
Тренировка №2
Велотренажёр
10 минут
Гиперэкстензия – 3 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 15 повторений
Велотренажёр
20 минут
Примечание* отдыхать между подходами рекомендуется 2 минуты. Тре-ни-ро-вать-ся следует 2 раза в неделю. Длительность схе-мы 15 недель. На трицепс нет отдельного уп-раж-не-ния потому, что он получает достаточно нагрузки во время жима и отжиманий.
Программа тренировок для подростков
Тренировка №1
Велотренажёр
10 минут
Разгибания ног сидя – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Приседания с гирей – 3 подхода по 15 повторений
Гиперэкстензия в тренажёре – 3 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Планка – 3 подхода по максимуму
Велотренажёр
20 минут
Тренировка №2
Велотренажёр
10 минут
По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?
13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го "Б" каждый день к нему привязываются. Не нравится, что "ботаник" — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: "Буду мышцы качать, стану атлетом!" "А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?" — забеспокоилась мама.
Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются с 14-15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении "лежа на спине", но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12-13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16-18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.
— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!
4 правила силовых тренировок
- Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
- Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
- Вопрос "с чего начать?" решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3-4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
- Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в "качалках", нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.
Комментировать статью "Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам"
Еще по теме "Силовая тренировка для мальчика":
Две таких тренировки в неделю и между ними одна десять кругов по сто через сто. Это достаточно силовой и жесткий вид спорта. Спортсмены в нем получают и переломы, и сотрясения головного мозга. В 15 лет пульс у мальчиков...
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы? 13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со - Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не...
девчонки, как считаете, для 6,7 лет не много ли 1,5 часа тренировки? и 19.30 - не поздновато ли? Для нас вариант в 19:30 был бы абсолютно неприемлем, но мы в школу ходим и дети встают в 6:15 утра. Если у вас ребенок ложится в 10-11 вечера и встает не раньше 8, тогжа...
Физическое развитие подростка. -- посиделки. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста: переходный возраст, проблемы в школе, профориентация, экзамены, олимпиады, ЕГЭ, подготовка в ВУЗ. Мышцы: как накачать без вреда здоровью.
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12– 13 лет немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером)...
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12– 13 лет - использовать в Дети и спорт: советы родителям, как безопасно организовать спортивный досуг ребенка.
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. 4 совета подросткам. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12 ...
Водное поло - вопросы знатокам. А у кого-нибудь дети занимаются водным поло? Особенно интересно, если в СВАО. Что из себя этот вид спорта представляет, такие данные от ребенка требуются (рост?), что обычно на тренировках бывает, в каком возрасте там отбор начинается?
Физическая нагрузка для 5 лет. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой - витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка.
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы? Но Дима не успокоился, решил: "Буду мышцы качать, стану атлетом!"
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку...
Ритмика и мальчик) Советовательное!. Образование. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и У нас есть спорт клуб, но там детей с 4-5 лет берут. Как думаете - ритмика и мальчик совместимы. Мечта бассейн, но далеко возить, сама машину не...
Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика. Исходные данные: мальчику 8 лет и два месяца. Про набор мышечной массы тонны литературы написаны. Но не встречал чтобы ее пытались нарастить ребенку 8ми лет.
Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни Упражнения в бассейне, плавать умеем, но ребенок не любит, ему скучно, бассейн общественный (в мячик там не поиграешь)...
Силовая тренировка мальчику 12 -18 лет. "А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?" - забеспокоилась мама.
Физически слабый ребенок... Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби.
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго - через день в течение 1 часа. Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять...
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел (упражнения для мальчика 7 лет). Меня интересуют комплексы физических упражнений для мальчиков 6-7 лет. Дело в следующем. Както сразу мы это упустили и пронадеялись на садик, но вот теперь занались с сыном утренней гимнастикой.
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. "А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?" - забеспокоилась Какой вес может поднимать беременная женщина без вреда ребенку? Я не берусь объективно судить, какой вес можно считать...
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой причине я получаю от молодых людей регулярные вопросы: «Как тренироваться дома? Как качать мышцы при помощи гантелей?»
Я решил всем и сразу дать ответ — разработал программу тренировок подросткам для дома и хочу представить вам 1-й ее уровень. Если вы раньше не тренировались, но имеете большое желание начать это делать, тогда смело берите на вооружение мою программу. Регулярные тренировки по ней дадут в скором времени ощутимый результат, и вы перейдете на более сложный уровень, но это пока в будущем.
Очень интересно узнать о данной программе мнение тех, кто будет ее использовать, пишите в комментариях о своих результатах, какого прогресса вы достигли, чего добились. Не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал.
Неделя 1-2 (Программа рассчитана на 3-6, максимум 12 тренировок с нулевого уровня, тренировки проводятся 3 раза в неделю).
1) Приседания без гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Мертвая тяга с гантелями на прямых ногах 2 сета по 15-30.
3) Тяга гантели в наклоне 1 рукой с опорой о скамью 2 сета по 10-12.
4) Мах прямой рукой в сторону сидя 2 сета по 10.
5) Сгибание 1 руки сидя 2 сета по 10 повторений.
6) Разгибания 1 руки сидя из за головы 2 сета по 12-15.
7) Тренировка пресса сидя на стуле «складочка» 2 сета по 10-20.
8) Первый шаг к питанию для роста мышц.
1. Завтрак. Любая каша на нежирном молоке желательно не менее 100 гр сухого вещества, и омлет или яйца (1 желток и 3-5 белков).
2. Обед. Спагетти из твердых сортов пшеницы (от 100 гр сухого вещества) и 150 гр куриной грудки или нежирного мяса. И конечно овощной салат по Вашему желанию.
3. Ужин. Рис или гречка (от 100 гр сухого вещества) и рыба либо морепродукты (150 гр. или нежирный творог 150 гр). Как дополнение овощной салат (100 гр). Десерт можно есть только как дополнение к этим приемам пищи, а не как их замену! Если у Вас жирный живот, то десерт и фрукты можно только 1 раз в неделю, не чаще!
Приседания с собственным весом
Хорошее упражнение, с помощью которого тренируются ноги подростка, начинать лучше с приседаний со своим собственным весом.
Техника выполнения:
1. Руки вперед, спина ровная.
2. Сделать глубокий присяд и вернуться в исходное положение.
3. При большом собственном весе делать полуприсяд.
4. Во время опускания делать вдох, во время подъема — выдох.
Наклоны с гантелями или мертвая тяга
Данное упражнение хорошо укрепляет поясницу и является хорошим способом в дальнейшем избежать проблем со спиной.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать прямо, лопатки свести вместе, поднять голову.
2. Наклоняемся постепенно вперед, при этом отводя назад таз и выпрямляемся в исходное положение.
3. Во время наклона делать вдох, во время подъема туловища выдох.
Жим гантелей лежа
Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, которое хорошо подходит для начинающих атлетов и для домашних тренировок.
Техника выполнения:
1. Ложитесь на пол, берете в руки гантели, локти при этом отведены в стороны.
2. Поднимаете гантели и сводите их на грудью, после чего опускаем их в исходное положение, до нежного касания локтями пола.
3. Поднимать гантели вверх быстро, а опускать в два раза медленнее.
4. Во время подъема гантелей выполнять выдох, во время опускания делать вдох.
Тренировка мышц спины. Техника выполнения
1. Найдите для себя хорошую опору (стул, подоконник, комод).
2. Возьмите в руку гантелю, глубоко наклонитесь, обопритесь об опору, сохраняйте спину прямой.
3. Совершайте тягу гантелей к поясу.
4. Во время подъема гантелей делать выдох, во время опускания вдох.
Мах одной рукой в сторону. Техника выполнения
1. Вы сидите, одной рукой крепко держитесь за стул, табуретку, на которой сидите, вторую руку, в которой держите гантель, опускаете возле тела.
2. Второй рукой совершаете мах с гантелей, которую поднимать необходимо до высоты плеча.
3. Во время подъема руки мизинец должен находиться выше, как будто вы выливаете из кувшина воду. После выполнения количества повторений рука меняется.
4. При подъеме вверх делать выдох, при опускании вдох.
Подъем руки на бицепс
Хорошее и безопасное упражнение, которое главным образом воздействует на бицепс.
Техника выполнения:
1. Вы находитесь в положении сидя, одной рукой держитесь за стул, во второй находится гантель.
2. Поднимать рукой гантель вверх, при этом делая поворот кисти.
Подъем гантелей на трицепс
Упражнение воздействует на трицепс, причем является изолированным упражнением на данную мышцу.
Техника выполнения:
1. Исходное положение сидя, одну руку, в которой находится гантель, поднимаем вверх.
2. Совершаете сгибания и разгибания руки.
3. Во время подъема руки вверх делать выдох, при опускании вдох.
Упражнения на пресс сидя
Упражнение довольно легкое, подойдет как начинающим, так и тем людям, у кого есть лишний вес.
Техника выполнения:
1. Садитесь на стул, диван, пол, отклоняете туловище назад.
2. Синхронными движениями ног и туловища начать выполнять сгибательные и разгибательные движения.
3. При сгибаниях делать вдох, при расгибании выдох.