Если муж стал похож на шар. Как помочь похудеть мужчине? Как помочь мужу похудеть? Как сделать чтобы муж похудел
Не каждый мужчина готов признаться даже самому себе, что ему пора заняться собственной фигурой хотя бы ради здоровья. Сорокапятилетний киевлянин Олег Вербовой сумел сказать категоричное «нет!» своим вредным привычкам. «Похудение мужчины на 30 килограмм – это большая победа над собой», – уверен Олег и с удовольствием делится опытом преодоления своих слабостей.
Мужчина уверен, что лишний вес – это бомба замедленного действия, которая рано или поздно взорвется. «Лучше обезвредить ее сразу, пока есть время» , – говорит Олег.
Как проходило похудение мужчины
Решив изменить себя и свой образ жизни, Олег не ставил перед собой цели похудеть, например, к началу лета или скинуть лишние килограммы, чтобы красиво носить новый костюм, как это обычно делают женщины.
«Честно сказать, у меня даже не было мысли похудеть, – говорит мужчина. – Я просто пришел к выводу, что пора менять образ жизни, а похудение стало очень приятным бонусом в этом процессе» .
Впервые Олег задумался о необходимости перемен после того, как стал замечать у себя одышку. «Я поднимался по лестнице и в конце пути уже задыхался» , – признается он. Похудение мужчины обуславливалось желанием преодолевать физические препятствия с былой удалью. Эта мысль вдохновила Олега кардинально изменить образ жизни.
«Лишний вес – это болото. Ты можешь даже не ощущать, как оно тебя затягивает, а потом уже не будет сил выбраться» , – филолог по образованию, Олег часто использует метафоры и аллегории, чтобы описать свои ощущения.
Похудение мужчины началось с изменения питьевого режима. «Раньше я вообще не пил воду, а теперь мое утро начинается со стакана медовой воды. В течение дня я выпиваю еще несколько литров обычной сырой воды. Кипяченую не признаю» .
Следующий шаг – отказ от сахара и соли. Сахар Олег заменил медом, хотя раньше вообще к нему не прикасался.
Утро Олега начинается со стакана медовой воды. В течение дня он выпивает еще несколько литров обычной сырой воды.
Олег говорит, что научился в стрессовые моменты успокаивать себя с помощью медитаций или музыки, хотя раньше частенько закусывал нервные потрясения чем-то сытным.
Мужчины тоже делают это
Если раньше мужчина предпочитал жареную картошку и наваристые борщи, то теперь эти блюда заменили каши и овощные супы. А львиную долю рациона мужчины составляют овощи и фрукты.
«Когда ты настраиваешь себя на новый лад, организм больше не нуждается в том, без чего раньше не мог прожить и дня».
«Обычно мне готовит жена, – рассказывает Олег. – Она привыкла, что у меня теперь правильное питание. Но это не значит, что мне нужно готовить отдельно. Я ем все, просто еда больше не является для меня утешением или развлечением. К тому же мой пример вдохновил семью следовать моему примеру».
Сам Олег тоже любит постоять возле плиты. «Я готовлю потрясающие куриные котлеты!» – признается мужчина. – Уверен, что человеку можно есть все и оставаться в форме. Главное, не переедать» .
Прощай, алкоголь
Новый 2017 год Олег впервые встречал без бокала шампанского в руках – неизменный атрибут всех семейных праздников, алкоголь был раз и навсегда вычеркнут из нового рациона. «Я никогда не злоупотреблял спиртным, но раньше не представлял праздничное застолье без тостов, – рассказывает мужчина. - Сейчас алкоголь в моем рационе отсутствует. Настроение себе можно поднять и без него» .
Думай о хорошем
Похудение мужчины происходило незаметно. Олег не может точно сказать, за какой период он сбросил лишние 30 килограмм – сегодня его вес составляет 90 кг при росте 185 см. «Просто я иначе стал относиться к жизни, к собственному здоровью и мои мысли стали локомотивом дальнейших перемен» .
Первой произошедшие метаморфозы оценила жена. «Приятно было слышать от нее комплименты» , – не скрывает Олег.
Стройность – это образ мыслей, а не цифры на весах
Когда Олег впервые после продолжительного перерыва встал в планку, то сам себе напоминал тюленя. Но назад пути не было – шаг за шагом, он двигался к цели и вскоре уже мог легко подтягиваться на турнике, бегать километры по стадиону и отжиматься от пола. «Я же в молодости занимался спортом, бегал и организм потихоньку вспоминал то, к чему был приучен» .
Кто старое помянет, тому глаз вон
Хотелось ли Олегу однажды бросить все и вернуться к старым привычкам? Мужчина на мгновение задумывается и отрицательно качает головой.
- Нет. А зачем? Привычки начинается с мыслей. Я стал мыслить иначе, и мои действия – это отражение моих мыслей.
Пять секретов здоровой стройности от Олега Вербового
1. Заменить сахар медом
2. Соблюдать питьевой режим
3. Сократить потребление соли
4. Научиться мыслить позитивно. Стресс – первопричина лишнего веса
5. Не ставить сроки и не загонять себя в рамки – пусть похудение станет бонусом, а здоровый образ жизни – нормой.
Больше вдохновляющих историй похудения, вы найдете .
Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.
«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».
По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.
Три сильных преимущества
«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».
Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.
Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)
Главные правила похудения для мужчин
1. Найдите свой личный режим еды
Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.
«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.
2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).
«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».
3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем
Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.
4. Попробуйте сыроедную диету
Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».
5. Высыпайтесь
«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».
6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).
Помочь мужу похудеть - это отличная идея. Это особенно важно, если лишний вес влияет на его здоровье. У мужчин жир обычно накапливается в области живота (он еще называется висцеральным жиром). Из-за этого возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета второго типа и апноэ во сне. У похудения много плюсов, однако начать худеть не так легко. Помогите мужу понять важность своевременного похудения, начните готовить полезную еду и давать ему возможность заниматься спортом. С вашей помощью он сможет похудеть и укрепить здоровье.
Шаги
Как помочь мужу изменить питание
- Попробуйте собирать обед для мужа каждый день. Благодаря этому он не будет есть в кафе или забегаловках, где продается более калорийная еда.
- Если утром у вас мало времени, приготовьте ужин с вечера. Можно сложить в контейнер остатки от ужина, салат с нежирным белком (заправку следует положить отдельно), ролл с нежирным мясом и сыром или налить в термос суп.
- Возможно, вам придется купить ланч-бокс, контейнер с крышкой или пакеты для льда, чтобы обед не портился за день.
-
Готовьте сбалансированную еду. Даже если вы считаете калории и сидите на какой-либо диете, важно есть полезную сбалансированную пищу. Это будет способствовать похудению и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Готовьте вместе. Если у вас есть время, пару раз в неделю готовьте еду вместе с мужем. Это не только поможет вам сблизиться, но и заинтересует мужа полезной едой.
- Ваш муж сможет увидеть, как готовится еда, которую он ест. В нем может проснуться интерес к здоровому питанию и полезным блюдам.
- Если ваш муж меняет свой рацион, вам тоже следует это сделать. Если вы будете есть то, что ест он, он будет чувствовать, что вы его поддерживаете. Если вы будете продолжать есть запретную еду, пока муж ест полезную, он может сорваться.
-
Подавайте еду на маленьких тарелках. Когда будете готовить ужин, собирать обед или подавать на стол ужин, выбирайте маленькие тарелки. Результаты исследований говорят о том, что когда человек ест из небольших тарелок, он съедает меньше.
- Замените обычные тарелки салатниками или блюдцами. Ешьте из небольших суповых тарелок, используйте маленькие столовые приборы и стаканы.
- Если муж сам готовит еду, уберите с видного места все большие тарелки и миски. Поставьте на их место маленькие тарелочки и миски, чтобы он брал их.
-
Купите мужу бутылку для воды. При любой системе питания важно выпивать нужное количество воды ежедневно, чтобы реже чувствовать голод и чтобы организм был насыщен водой.
- Возможно, вашему мужу нужно выпивать не такое количество воды, как вам. Стремитесь к тому, чтобы он пил 10-13 стаканов воды каждый день.
- Скажите мужу пользоваться бутылкой ежедневно, подливая в нее воду столько раз, сколько потребуется. Можете даже сами наполнять бутылку водой и давать мужу с собой на работу.
Как помочь мужу изменить привычки
-
Запишите мужа на прием к врачу и сходите вместе с ним. Прежде чем начинать худеть, важно проконсультироваться у врача. Если у вас есть такая возможность, запишите мужа на прием.
- Сходите с мужем, чтобы поддержать его и чтобы задать врачу вопросы, которые вас волнуют.
- Вашему мужу также будет полезно, если вы выслушаете врача. Вы сможете вместе решить, каким должен быть план похудения.
-
Занимайтесь спортом вместе. Ученые установили, что если заниматься спортом с кем-то, это помогает сохранять мотивацию.
Ложитесь спать раньше. Чтобы худеть, нужно высыпаться. Если ваш муж любит засиживаться до ночи или встает рано утром, помогайте ему больше отдыхать.
Как поддерживать мужа
-
Не следите за тем, что ест муж. Ваш муж вряд ли сохранит мотивацию, если будет все время слышать от вас "не ешь это" или "разве тебе можно это есть?" Это будет раздражать и только помешает вашему мужу худеть.
- Если муж взял вредную еду, скорее всего, он понимает, что он делает. Не указывайте ему на его ошибку, а предложите ему более полезную альтернативу и спросите, не хочет ли он сходить погулять.
- Если ваш муж сел смотреть телевизор, спросите, не хочет ли он погулять с вами вместо этого. Если в кафе он заказывает что-то вредное, предложите ему разделить порцию пополам, чтобы блюдо получилось менее калорийным. Если он не хочет идти в тренажерный зал, предложите ему покататься на велосипеде или сходить в поход в красивое место.
- Помните, что всем время от времени хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным.
- Старайтесь больше двигаться вместе. Ходите гулять, бегать, занимайтесь скалолазанием, катайтесь на лыжах, танцуйте, занимайтесь любовью. Если вы начнете уделять больше внимания своей внешности, ваш муж тоже начнет следить за собой.
- Вспомните, что вам нравится в своем муже, и скажите ему, что вы все еще видите это в нем.
- Существует много хороших книг о питании и спорте. Важно не просто выбрать диету, а изменить многие привычки.
- Не критикуйте мужа. Критика обычно заставляет человека сопротивляться.
Пересмотрите свое питание вместе. Многим людям проще питаться по какой-то системе, чем самим определять, что есть. Изучите различные диеты, чтобы понять, сможет ли ваш муж придерживаться какой-либо из них и успешно худеть.
Закупите полезные продукты. Если покупками продуктов в основном занимаетесь вы, помогите мужу и купите ту еду, которая будет ему полезна.
Собирайте мужу обед на работу. Когда человек вынужден много работать или тратить много времени на дорогу, он часто ест за пределами дома. Ученые установили, что если брать на работу домашнюю еду, можно не только экономить деньги, но и съедать меньше калорий.
Почему-то принято считать, что желанием похудеть одурманена исключительно женская половина населения. Однако, статистика утверждает обратное. Проблемой лишнего веса озадачено около 50% мужчин. О том, как похудеть сильному полу, читайте в этой статье.
Любому желающему похудеть, будь то мужчина или женщина, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Как правило, к лишнему весу приводит большое количество жирного, жареного, фаст-фуда и отсутствие даже минимальной физической нагрузки.
Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, всегда можно организовать занятия дома, прикупив немного спортивного инвентаря. А сейчас несколько основных правил, которые помогут похудеть в домашних условиях.
- Не игнорируйте аэробные нагрузки. Этим пренебрегает основное число мужчин, а зря. Ведь именно аэробная нагрузка позволяет за небольшой промежуток времени сжечь максимальное количество калорий. Аэробика благотворно влияет на работу сердца и дыхательной системы. Помогает снабдить мышцы кислородом и быстро сжечь жиры.
- Сбалансируйте тренировки. Не стоит увлекаться каким-то одним видом спорта. Чем разнообразнее будут тренировки, тем лучше. Составьте график занятий, куда войдут силовые и аэробные нагрузки.
- В попытках похудеть не стремитесь голодать. Как ни парадоксально, но ущемление себя в еде влияет на организм прямо противоположным образом. То есть, вместо того, чтобы начать избавляться от жиров, организм начинает их активно накапливать. К тому же, голодание увеличит риск переедания при последующих приемах пищи.
- Нормальный размер желудка равен объему кулака. В процессе жизнедеятельности, как последствие переедания, желудок начинает растягиваться, и для его заполнения требуется больше пищи, но это не хорошо. Нужно стремиться именно к этому идеалу, уменьшая объемы порций до размера собственного кулака.
- Гораздо проще, когда в процессе помимо вас участвует еще кто-то. Найдите себе соратника, это может быть подруга / жена / друг, которым также требуется привести свое тело в подобающее состояние. Совместное похудение будет стимулировать вас и предотвратит риск сорваться на полпути.
Диеты для мужчины
Мужчины практически каждый день сталкиваются с физической нагрузкой, а для качественной и продуктивной работы нужна энергия. По этой причине строгие диеты исключаются. Существует замечательная программа питания, которая разработана специально для мужчин.
Ее суть заключается в том, что все продукты делятся на три группы:
- те, что можно кушать без ограничений (условно - зеленые),
- которые желательно есть до обеда (желтые),
- и последняя группа продуктов, которые под строгим запретом (красные).
Зеленые
Морепродукты, жидкая кисломолочная продукция малой жирности, яйца, овощи, яблоки, смородина, гречка, клубника. Эти продукты можно употреблять без каких-либо ограничений по времени и количеству.
Желтые
Перечисленные ниже продукты можно есть в малом количестве и не позже чем за 2-3 часа до сна. Макароны, сладкие фрукты (груша, виноград и т.д.), кофе, колбаса, сосиски, сухофрукты, творог, сыр, слоеная выпечка, диетическое мясо (говядина, баранина, куриная грудка, индейка и т.д.), конфеты и шоколад.
Красные
А вот это выкиньте из холодильника прямо сейчас и забудьте об их существовании, если хотите иметь красивую фигуру: молоко, майонез, сало, алкогольные напитки, фаст-фуд, выпечку на дрожжевом тесте, жирное, мороженое.
По сути, это обычное правильное питание, придерживаясь которого вы в скорейшем времени увидите положительные результаты.
Как быстро и эффективно похудеть мужчине
Правильное похудение мужчин основывается на формуле: не менее 1 г белка на килограмм веса. Если питание будет строиться на недостатке животного белка, то исчезать будет не жир, а мышечная масса. Не стоит пренебрегать водой. Ее следует пить в большом количестве, как и при любой диете.
Замените обычный хлеб на цельнозерновой, покупной майонез на продукт домашнего производства. Вообще, постарайтесь перейти на домашнюю еду, которую следует готовить на пару, варить либо тушить.
Как похудеть мужчине за неделю
За неделю можно скинуть не более 5 кг. Поэтому, ставя себе такую задачу, стоит учитывать реальность и масштаб лишнего веса. Срок для похудения, конечно, очень маленький, однако, получиться может, если придерживаться самого строжайшего меню.
Первый день: минералка на протяжении всего дня.
Второй день: в течение дня нужно выпить литр молока.
Третий день: минералка.
Четвертый день: салат из овощей и минеральная вода.
Пятый день: литр молока.
Шестой день: зеленое яблоко, несладкий чай, говядина, яйца.
Седьмой день: стакан кефира и обезжиренный творог.
Диета больше напоминает голодовку, нежели правильное питание. Вообще, самым оптимальным для мужчин считается потеря 4 кг в месяц. Все, что больше этого – вредно для здоровья.
Как похудеть мужчине за 2 недели
Если подходить к процессу похудения "с головой", то за 2 недели можно сбросить не более двух килограмм. Что поможет в достижении результата? Здоровое питание. Начинать питаться полезной едой можно и без спорта, результат будет. Достаточно отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, фаст-фуда, выпечки, и вы увидите положительные изменения.
Не прикладывая особых усилий, кроме как силы воли, вы избавитесь от лишнего веса! Пейте больше жидкости. Можете попробовать ежедневно выпивать апельсиновый фрэш. Большое содержание витамина С не только благотворно скажется на работе организма и иммунитете, но и поможет в расщеплении жиров.
Как похудеть мужчине за месяц
На месяц можно расписать более щадящую диету, которая поможет похудеть. Начнем с того, что количество употребляемых в сутки калорий нужно снизить до 1500. При этом тратить их нужно чуточку больше, например, на 200-300 ккал больше. В этом поможет физическая нагрузка. Даже простые ежедневные отжимания положительно скажутся на результате.
Хороший эффект дает употребление клетчатки и белка, при этом нужно снизить в рационе количество углеводов. Основной рацион должен состоять из:
- диетического мяса (говядины / куриной грудки / баранины и т.д);
- молочных продуктов;
- рыбы.
Ешьте больше овощей и несладких фруктов. Откажитесь от еды за несколько часов до сна. Не садитесь на голодовку, организуйте себе перекусы, чтобы желудок всегда работал. Пусть вашим постулатом станет популярное выражение про отдачу ужина врагу.
Как похудеть мужчине в животе
Ну и, конечно же, спорт, спорт и еще раз спорт! Это очень важная составляющая в процессе здорового похудения. Но и с ним усердствовать нельзя, чтобы не надорвать здоровье. Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку. Совет особенно актуален для тех, кто до настоящего дня не был знаком со спортом.
Как похудеть лицом мужчине
Похудеть исключительно лицом не получится. Либо худеть всем телом, либо никак. Конечно, некоторые ресурсы выкладывают сложные схемы, но если проанализировать полученную информацию, можно прийти к выводу, что все рекомендации сводятся к здоровому питанию.
Время от времени можно делать физические упражнения для лица, по-разному растягивая мышцы. Но они рассчитаны скорее на подтяжку лицевых мышц нежели на похудение.
Как похудеть мужчине в 30 лет
Чтобы регулярно терять по 0,5 кг в неделю, достаточно урезать энергетическую ценность употребляемых в сутки продуктов на 500-600 ккал. При этом, физические нагрузки показаны такие же, как и в 20 лет. Конечно, привыкать к ним нужно осторожно и плавно. Организуйте пробежки по утрам в ближайшем парке. Начните с бега трусцой, с перерывами сменяя бег на ходьбу.
Кстати, желательно всегда начинать именно с прогулок, постепенно увеличивая скорость шага с последующим бегом. Резкие занятия спортом не только способны навредить организму, но и отбить желание заниматься дальше. Запомните, всегда и во всем нужна мера.
Как похудеть мужчине после 40
В 40 лет организм начинает вести себя немного по-другому, нежели в 30. Все жизнедеятельные процессы потихоньку замедляют свою работу. К этому подмешиваются гормональные изменения, приводящие к кризису средних лет. Именно в этом возрасте чаще всего мужчины становятся недовольны своим внешним видом и в попытках все исправить, резко меняют стиль жизни на прямо противоположный.
Делать этого категорически нельзя! Особенно это касается диет, их просто не должно быть. Напротив, переходите на здоровое питание и насыщайте организм полезными микроэлементами и витаминами. Можно немного снизить количество суточных калорий, процентов на 5, но не больше.
Спорт показан, но его разновидность зависит от начального физического состояния. Начинать лучше со слабой физической нагрузки, от которой, как-будто, на ваш взгляд, не будет явного результата. И постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, переходить к более интенсивным упражнениям.
Как похудеть мужчине в 50 лет
В 50 лет худеть нужно осторожно, но обязательно, так как лишний вес напрямую отражается на состоянии здоровья. Появляется риск развития сахарного диабета, сердечных заболеваний, болезней суставов и т.д.
Активная физическая нагрузка здесь исключается, а вот регулярная зарядка и прогулки только приветствуются. В любом случае нужно переходить на здоровую еду. Без каких-либо сомнений исключите жирное, жареное и соленое. Больше ходите и гуляйте на свежем воздухе. Как вариант занятий спортом, можно рассмотреть хатха йогу. Она отлично подходит для начинающих.
При плавном подходе к физическим нагрузкам в некоторых случаях можно перейти к легким пробежкам. Однако, чтобы решиться на такой шаг, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Приобретите пульсометр, с помощью которого вы сможете контролировать свой организм.
Как похудеть мужчине в 60 лет
В этом возрасте стремление похудеть обусловлено скорее вопросом здоровья, нежели приобретением привлекательных форм. Как правило, в этот период появляются проблемы со здоровьем, что осложняет процедуру похудения. О диетах здесь не может быть и речи, как и о активных занятиях спортом.
Программа похудения для людей в пожилом возрасте должна строиться индивидуально. При этом требуется консультация профессионального врача-диетолога, если проблема с лишним весом серьезная, либо терапевта - при слабых и легких формах.
Однако, никто не отменял прогулки на свежем воздухе. Они полезны и показаны абсолютно в любом возрасте и при любых проблемах со здоровьем. Ходьба только положительно скажется на самочувствии и не способна причинить вреда.
Как похудеть мужчине в спортзале
Спортзал – это настоящая находка для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом ленится. Во-первых, оплатив абонемент, вам просто жалко будет забрасывать занятия. Во-вторых, там царит соответствующая атмосфера. Попадая под влияние спортивной энергии, вы будете вести себя по-другому. В-третьих, у вас будет возможность пообщаться с квалифицированным тренером, который поможет вам составить не только индивидуальную систему занятий, но и схему питания.
Давать рекомендации по поводу тренажеров, без анализа состояния вашего здоровья, было бы неправильно. Каждый из них рассчитан на определенную группу мышц, дает абсолютно разную нагрузку. При этом каждый из тренажеров имеет настройки, которые следует подбирать индивидуально.
Как мужчине похудеть с гантелями
Гантели для мужчин – это универсальный инструмент, который может заменить большую часть тренажеров. Свободный вес позволит нарастить мышечную массу, которая просто необходима для красивого рельефного тела. Приобретя всего пару гантелей и дополнительные блины на каждую из них, останется развить только фантазию, так как упражнений, позволяющих добиться соблазнительного тела, существует огромное количество.
Как бегать мужчине, чтобы похудеть
Начинать бегать нужно постепенно. Связано это с необходимостью развить дыхательную систему, которая наверняка «атрофировалась» за ненадобностью. Для начала - прогулки на свежем воздухе, и только потом - пробежки.
Организовывать такие занятия лучше рано утром, так как воздух еще не загрязнен выхлопными газами. Место проведения желательно перенести в лесопарковую зону, где воздух насыщен кислородом и не будет возникать помех в виде светофоров и прохожих.
Чтобы не повредить суставы и не навредить здоровью, купите хорошие кроссовки, предназначенные именно для бега. Приобретите несколько видов качественных спортивных костюмов для разной погоды. Начинать бегать желательно весной-летом. Тогда можно продолжить занятия зимой, но для этого придется купить специальную форму и обувь.
Похудевшие мужчины - звезды
Мужчины, чья внешность является инструментом заработка, – это, в первую очередь, актеры. Пусть их примеры послужат для вас стимулом и подтолкнут на отказ от вредной пищи и к занятиям спортом.
Пожалуй, самым ярким примером «звездного» похудения среди мужчин можно назвать Джареда Лето. За относительно короткий срок ему удалось сбросить около 16 кг. Журналистам актер рассказал о своей диете так: «Я просто отказался от еды». Все ясно и понятно.
Еще одним, не менее ярким примером является Мэтт Дэймон. Стодневная строжайшая диета и месяцы изнурительных тренировок избавили актера от 22 килограмм. Однако, по его словам, этот период не лучшим образом сказался на состоянии здоровья, которое пришлось активно поправлять с помощью медикаментов.
Джон Хилл похудел при помощи обычного бега и правильного питания. Отказавшись от гамбургеров и пива, ему удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.
Примеров удивительного похудения достаточно много. Как правило, истории успеха возникают при переходе на правильное питание и спорт. В этом случае результат не покинет вас очень долго, диеты таким результатом "похвастать" не могут.
Как заставить мужчину похудеть
Заставить человека похудеть невозможно. Во-первых, это будут лишние скандалы, которые никому не нужны. Во-вторых, это ни к чему не приведет. Мужчина должен сам осознать присутствие лишнего веса и добровольно захотеть избавиться от него. В противном случае, даже если он и нехотя даст свое согласие, то при любом удобном для него случае будет незаметно для вас баловать себя вредной едой.
1. Первый миф похудения - закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, - и расползешься еще больше.
2. Второе - мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение - дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог... обратите внимание - он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, - дороже.
3. Еще один миф похудения мужчин - смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то - личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология - это серьезная медицинская специальность.
4. Новый гардероб - не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя - на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все - новые траты.
5. Следующий миф - спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет!!! Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон - но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены - поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно - в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.
6. Секс помогает мужчине в похудении... Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии - это скорее некое внутреннее состояние.
7. Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.
Забудьте про слово «диета». Правильное похудение - это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.
Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни , во время которых посидеть на одном продукте - арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!
Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного . Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями - сорвать вас на обжираловку.
Мне помогла похудеть известный диетолог Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна - если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле - огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.