Как похудеть без изнурительных диет? Воспользуйтесь методом питания «Пять столовых ложек Так хочется похудеть но без изнурительных диет.
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать свое тело в форме, в свою жизнь нужно привнести совсем мало. И это вовсе не мучительные лишения, я приятные и здоровые привычки, которые помогут вам похудеть предельно быстро!
1. Убедитесь, что протеин присутствует практчиески в каждом вашем блюде – мало того, что он помогает вам чувствовать насыщение достаточно долго, но и способствует стабилизации уровня в крови, так что вам не будет хотеться съесть что-то сладкое время от времени.
3. Ешьте больше овощей, особенно – темно-зеленого цвета, например, шпината, брокколи и капусты. В них содежится много питательных веществ, и они надолго устраняю чувство голода.
4. Отдайте предпочтение тарелкам меньшего размера, ведь зачастую причиной ожирения является переедание, а на самом деле вашему организму нужно куда меньше калорий.
5. Фруктам и ягодам с высоким содержанием (бананам, ананасам, винограду) лучше предпочесть те, в которых содержание глюкозы меньше, например, сливы, вишня, черника.
6. Тренировки не обязательно должны быть изнурительными – достаточно всего 8 минут силовых нагрузок 3 раза в неделю и 10 минут кардио-нагрузок 2-3 раза в неделю.
7. Ваше главное блюдо должно выглядеть примерно так: половину тарелки должны занимать овощи, четверть – мясо, рыба или птица, а другую четверть – гарнир.
8. Пейте зеленый чай, он помогает сжигать жир, а особенно – в районе талии. Если вам не нравится вкус зеленого чая, принимайте его экстракт в капсулах.‘
9. Ограничьте употребление хлеба до нескольких кусочков в неделю. Причем белому лучше предпочесть хлеб грубого помола, например, из ржаной муки.
10. Сразу после пробуждения ешьте протеин (на первый завтрак). Мотивируйте себя тем, что сразу после пробуждения ваше тело настроено на сжигание жира, и именно в таком ключе оно будет работать до второго завтрака, когда вы скушаете немного углеводов для зарядки энергией
11. Пейте воды из расчета не менее 1 литра на каждые 20 кг своего веса.
12. Ограничьте употребление консервированных продуктов, старайтесь есть исключительно свежеприготовленные продукты.
13. Не отказывайтесь от соли, она необходима для водно-солевого баланса нашего организма, но ни в коем случае не ешьте ее слишком много – иначе жидкость начнет задерживаться в организме.
14. Алкоголь – вот где прячутся калории! В стакане вина содержится около 150 калорий. Так что будьте внимательны на вечеринках!
15. Предпочтите здоровые перекусы шоколадным батончикам – сухофрукты или орехи, к примеру, прекрасно подойдет для зарядки энергией в промежутках между основными приемами пищи.
16.Съедайте кусочек ананаса или один грейпфрут каждый день. Ученые нашли в них энзимы, которые стимулируют расщепление жиров.
17. Высыпайтесь. 8-9 часов сна каждую ночь необходимы для того, чтобы ваше тело не паталось компенсировать недостающую энергию лишней едой.
18. Ни в коем случе не голодайте! Минимумом употребляемых калорий должны быть 1200 в день, в обратном случае ваш
Весной каждая женщина мечтает выглядеть как принцесса и ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола. Однако после долгих зимних праздников с обильными и долгими застольями многие сталкиваются с тем, что к весеннему женскому дню обнаруживают у себя наличие лишних килограммов. Конечно, подобная ситуация не может не вызывать панику у представительниц прекрасной половины человечества. Чаще всего они начинают лихорадочно искать в интернете способы, как заставить себя похудеть. Не все достойно выдерживают борьбу с лишними килограммами только из-за того, что не могут найти верную мотивацию и способы для похудения. Если данная проблема вам близка, то вам однозначно будет интересна наша статья, в которой мы расскажем о том, как заставить себя похудеть и заняться спортом. Также мы рассмотрим советы психологов и варианты правильной мотивации, которая считается наиболее действенной в борьбе с ожирением.
Проблема лишнего веса: взгляд изнутри
К большому прискорбию многих женщин, ненавистные килограммы набираются быстро и абсолютно незаметно. Обычно дамы и не замечают, что ежедневный десерт или мороженое, съеденное вечером за просмотром интересной телепередачи, превращаются в жировую массу, которая начинает портить вашу фигуру. Чаще всего это обнаруживается тогда, когда лишние килограммы не дают надеть любимое платье или костюм. И вот тут большая часть женщин начинает испытывать состояние, близкое к панике. Они обращаются к интернету в поисках самой эффективной и строгой диеты, приобретают абонемент в спортивный зал и советуются с подругами по поводу различных процедур в салонах красоты, способствующих похудению. Подобное рвение, казалось бы, должно привести к феноменальному результату, однако, как показывает практика, до нужного веса удается дойти очень малому количеству женщин. Остальные остаются неудовлетворены своим внешним видом и продолжают мучиться вопросом «как заставить себя похудеть».
Порой поиски ответа занимают долгие годы, наполненные безуспешными попытками скинуть лишние килограммы и дойти до своей идеальной формы. К сожалению, психологи доказали, что чем больше дамы зациклены на проблемах веса, тем сложнее будет решить данную проблему. Поэтому не стоит изнурять себя строгими диетами, морить голодом и ставить нереальные задачи. К проблеме лишнего веса необходимо подходить с научной точки зрения, активно используя советы психологов и опыт тех, кому удалось победить ожирение. Для этого перед тем как приступить к похудению, нужно обратиться к разным специалистам и внимательно изучить информацию на форумах. Без этого ответить на вопрос «как заставить себя не есть и похудеть» не получится. А мы в следующих разделах статьи постараемся максимально обстоятельно осветить данную тему, чтобы наши читатели смогли в кратчайшие сроки сбросить ненавистные килограммы и обрести свою фигуру мечты.
Отсутствие результата - это тоже результат
Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Об этом задумывается большинство женщин в весенний период. Но многим не удается даже близко подойти к заветной цели. Психологи и диетологи утверждают, что из общего количества худеющих с этой проблемой сталкиваются в той или иной мере практически все. Почему не удается скинуть лишние килограммы? Причин отрицательного результата на самом деле довольно много.
К примеру, одни долгое время отрицают, что имеют значительный лишний вес. Они, конечно, понимают, что их фигура далека от идеала. Но вот принять необходимость изменить свой образ жизни они не желают. Естественно, что в данном случае все методики похудения будут бесполезны и отвергнуты. А то, как заставить себя похудеть, так и останется тайной за семью печатями.
Многим сбросить лишние килограммы мешают значительные ограничения в ежедневном рационе. Человек, которому приходится менять свои пищевые пристрастия, ощущает себя абсолютно несчастным, что в ответ тормозит процесс избавления от надоевшего жира.
Психологи утверждают, что существует категория людей, которые набирают лишний вес, заедая любой стресс сладкими или жирными продуктами. Как только они садятся на диету, то начинают испытывать настоящую панику в любой стрессовой ситуации. Это приводит к введению в замкнутый круг еда-стресс. Выйти из него удается немногим.
Довольно часто женщины задумываются о том, как заставить себя похудеть, под давлением общества и в результате навязывания каких-либо стереотипов. Данному давлению могут подвергаться не только дамы, но и представители сильной половины человечества. Подобная категория худеющих в глубине души довольны своей фигурой, но мнение общества является определяющим. В результате внутри образуется конфликт, препятствующий обретению более изящного силуэта.
Как заставить девушку похудеть? Психологи считают, что для этого необходимо выбрать правильный стимул и мотивацию. Многие женщины и мужчины определяют их неправильно, в результате первоначальный запал быстро сменяется ленью, а отсутствие результата отбивает желание заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Однако специалисты уверены, что отсутствие результата никогда не должно вас расстраивать. Ведь данный факт не делает вас хуже, да и веса вам не добавляет. То есть в любом случае вы приобретаете бесценный опыт, который в дальнейшем необходимо проанализировать и подойти к решению проблемы «как заставить себя похудеть, если нет силы воли и достойного стимула» с иной стороны.
Готовимся к похудению
Как заставить мужа похудеть? Как убедить скинуть лишний вес свою любимую? Как заставить похудеть ребенка? Если вы озадачены подобными вопросами, то в первую очередь уделите внимание подготовке к процессу. В зависимости от вашего психологического типа этот период может занимать от пары недель до нескольких месяцев. Несмотря на то что подобная подготовка может кому-то показаться лишней, психологи все же советуют не пренебрегать ею. Мы приведем только несколько вариантов действий, которые помогут вам не сорваться и уверенно дойти до поставленной цели, выражающейся в определенных объемах или цифре на весах.
Если вы решились на борьбу с лишним весом, то обязательно оформите подписку на различные группы, посвященные этой теме, в социальных сетях. Там часто публикуется полезная информация, а фото и рассказы людей из разряда «до и после» станут отличным мотиватором.
Как доказано психологами, визуализация всегда дает отличный результат. Поэтому не будет лишним развесить по всей квартире ваши фото и тех людей, фигура которых вызывает у вас восхищение. С этой же целью можно почаще подходить к зеркалу в раздетом виде. Это позволит вам реально взглянуть на положение вещей и заставит принять тот факт, что вы нуждаетесь в серьезной работе над собой.
Неплохо будет пройтись по магазинам и приобрести несколько ярких красивых вещей, но они должны быть малы вам на пару размеров. Их необходимо повесить на самых видных местах и постоянно представлять, как великолепно они будут сидеть на вас, когда ненавистные килограммы уйдут.
Также специалисты утверждают, что, кроме конечной цели, нужно ставить перед собой и промежуточные. К примеру, если вы намерены скинуть двадцать килограммов, то обязательно стоит определить, сколько должно уйти в первый и последующие месяцы. Причем эти результаты должны быть реальными и вполне осуществимыми. А за каждый этап можно баловать себя какой-то покупкой или вкусностями. Таким образом ваш организм не будет чувствовать себя в жестких рамках и пойдет легче.
Тем, кто серьезно настроен дать бой лишнему весу, нужно завести специальный дневник, где будут записываться все достижения и ощущения, которые они в вас вызывают. В моменты сомнений, когда так хочется сорваться и бросить все, стоит перечитать свои записи, которые станут отличным стимулом, чтобы двигаться дальше. К тому же худеющему человеку необходимо иметь дома весы. Каждый должен наглядно видеть свой результат, но взвешиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Специалисты пишут о том, что вес имеет склонность «скакать», а потому ежедневный контроль веса может порой показывать результаты, которые существенно разнятся.
Избавляемся от стереотипов
Прежде чем приступить к поиску способов, как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит рассмотреть несколько распространенных стереотипов, которые существуют у большинства тех, кто планирует расстаться с лишним весом.
К самому известному можно отнести мысль о том, что стройная фигура - это постоянное ощущение голода и полный отказ от вкусной еды. Скорее всего, вы думаете так же, но на самом деле данное утверждение ошибочно. Любой диетолог ответит вам, что голодание приносит вред организму и, наоборот, приводит к набору веса. А вот худеющие должны есть часто и небольшими порциями. При этом не стоит питаться однообразно. В интернете размещено огромное количество рецептов низкокалорийных блюд, отличающихся великолепным вкусом. Если вы не будете лениться, то удивитесь, насколько разнообразным стал ваш рацион.
Практически все считают, что невозможно похудеть без вреда для организма. Этим оперируют те, кто не желает вступать в борьбу за идеальную фигуру и оправдывают свое ожирение. Но врачи утверждают, что лишние килограммы очень опасны. Они вызывают сосудистые проблемы, сахарный диабет, могут стать причиной бесплодия и других заболеваний. А вот снижение веса вполне может быть безопасным, если вы подошли к процессу ответственно.
Нередко женщины оправдывают свой лишний вес беременностью и недавними родами. Они рассказывают о том, что у них гормональная перестройка и потому бороться с килограммами бесполезно. Также матери объясняют и ожирение у подростков. Но вот диетологи твердят, что в любой ситуации можно и нужно следить за своим весом, а значит, гормоны здесь абсолютно ни при чем.
Еще одним стереотипом является и убежденность в том, что худеть бесполезно. Такие люди любят рассказывать о том, что сброшенное обязательно вернется, а, следовательно, не стоит изнурять себя и нужно просто смириться со своим весом один раз и навсегда. Конечно, такое возможно, если после обретения идеальных форм вы вернетесь к обжорству. Но те, кто будут придерживаться здорового питания, имеют все шансы даже улучшить свой результат через несколько лет.
Несколько слов о мотивации
Тем, кто читает нашу статью, пытаясь понять, как заставить похудеть девушку, своего молодого человека или, наконец, себя, нужно знать несколько простых требований к мотивации. В психологии их количество ограничивают двумя установками: сила и жесткость.
Обычно самым сильным стимулом к сбросу лишних килограммов является жажда любви. Если вы одиноки, то данный факт вполне может стать отличным мотиватором. Ведь красивым людям гораздо проще обратить на себя внимание. Также подобный стимул хорош и для тех, чья вторая половинка уже довольно часто заглядывается на представителей противоположного пола. Диетологи считают, что к подобной категории можно отнести и привычку просматривать составляющие покупаемых продуктов. Это довольно быстро отбивает охоту покупать все подряд и баловать себя жирным, копченым и сладким.
Жесткой мотивацией можно считать общественное мнение. Тем, кто имеет лишний вес, хорошо знакомо ощущение от шепотка за спиной и осуждающие взгляды. Чтобы избавиться от них, многие начинают борьбу за свою фигуру и потом с гордостью демонстрируют достижения друзьям и знакомым, а также публикуют фото в социальных сетях.
Как заставить себя похудеть: мотивация
В первую очередь каждый человек, мечтающий похудеть, должен определиться с тем, ради чего он это делает. Практикующие психологи советуют записать на одном листке в разных столбцах все то, что вы сможете сделать и ощутить, сбросив лишние килограммы, и то, что вас мучает сейчас. Уже одно это может стать отличным стимулом для того, чтобы вступить в борьбу за новые объемы.
Помочь отыскать мотивацию можно и занявшись каким-либо интересным делом. К примеру, многие набирают вес, так как заедают любую свободную минуту и скуку. Если вы займетесь танцами, рукоделием или чем-то иным, то не заметите, как без лишних усилий избавитесь от нескольких килограммов.
Хорошим мотиватором могут стать и другие люди. Найдите тех, кто тоже мечтает похудеть, и приступайте к сбросу лишнего веса вместе. В этом случае чужие результаты будут вас все время подстегивать.
Начало: решаемся вступить в борьбу за хорошую фигуру
Как заставить похудеть мужчину или женщину? Психологи уверены, что главное в этом нелегком деле - это начать. Поэтому стоит внимательно отнестись к нашим следующим советам.
Ни в коем случае не морите себя голодом и не отказывайте в сладком. Но вместо конфет, к примеру, употребляйте в пищу печеные яблоки или финики. Ваш организм получит необходимые вкусовые ощущения, но без лишних калорий.
Не стесняйтесь оповестить о своих планах всех близких и знакомых. С одной стороны, это даст вам поддержку, а с другой - не позволит отказаться от идеи похудеть и остановиться на половине пути.
Обязательно начните заниматься спортом. В этом качестве будет полезна любая физическая нагрузка. Вы можете кататься на велосипеде, ходить на плавание или йогу, а также начать бегать по утрам. Выберите то, что будет доставлять вам удовольствие.
Как заставить себя похудеть: психология и секреты
Приступив к похудению, откажитесь от вредной еды и сделайте питание дробным. Пятиразовый прием пищи маленькими порциями ускоряет обмен веществ и способствует потере лишнего веса.
Если вам очень хочется перекусить между приемами пищи, то психологи советуют обманывать организм. Выпейте стакан чистой воды, который на время притупит чувство голода. К тому же вода поможет вывести токсины и сделает кожу более упругой.
Практикующие психологи рекомендуют худеющим полюбить свое тело. Только в этом случае удастся добиться желаемого результата. Благодарите его за каждый потерянный килограмм, и тогда вас вскоре порадует собственное отражение в зеркале.
Как не сорваться во время сброса веса?
Ответив на вопрос «как заставить похудеть мужчину и женщину», важно достойно продержаться все то время, что вы отвели для реализации своих планов. К сожалению, большинство людей не выдерживают заданного темпа и быстро сдаются. Если вы тоже опасаетесь, что подобная участь вас постигнет, то постарайтесь соблюдать несколько правил, призванных облегчить ваш труд по достижению идеальной фигуры.
В первую очередь всегда ходите за продуктами в магазин на сытый желудок и приобретайте только то, что указано в списке, подготовленном еще дома.
Не наказывайте себя, если вы сорвались и съели кусочек торта или пирожное. Пусть это станет своеобразным поощрением, а на следующий день питайтесь в обычном режиме.
Не увлекайтесь диетами. Иногда для того, чтобы запустить процесс похудения, требуется стрессовая ситуация, которой и является диета. Но из нее необходимо выйти вовремя, чтобы не навредить себе.
Подводим итоги
О том, судя по отзывам, как заставить себя похудеть, задумываются очень многие люди. Думаем, наша статья раскрыла вам некоторые секреты данного процесса. Однако психологи любят уточнять один факт - невозможно заставить себя сделать что-то. Главное, чтобы человек сам захотел избавиться от лишнего веса. В этом случае мотивация найдется очень быстро, а результат будет довольно впечатляющим.
Являясь склонной к полноте, я ничуть не переживаю по этому поводу и вполне довольна своим телом и фигурой.
- Во-первых, я знаю, как можно похудеть на 10 килограммов, не мучая себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
- Во-вторых, и это главное, я научилась поддерживать нужный мне вес, не прилагая особых усилий, а лишь соблюдая несложные правила, которые помогают мне не только сохранять стройность, но и способствуют оздоровлению организма.
Когда же твердо решила (обратите внимание на последние 2 слова, они очень важны, ведь человек только тогда достигает цели, когда его намерения непоколебимы) похудеть раз и навсегда, я начала поиски подходящей мне методики избавления от избыточного веса. Требования мои были следующими:
- никаких жестких ограничений в потребляемых продуктах;
- никакого приема пищи по часам или отказа от еды после определенного времени;
- никакого скрупулезного подсчета калорий (допускала только наличие т.н. «коридора» энергетической ценности потребляемых продуктов);
- никакой изнурительной физической нагрузки.
Потратив примерно неделю времени, и основательно перелопатив интернет, я поняла, что не хочу следовать ни одной из предлагаемых методик. Но время, проведенное в поисках, не прошло для меня даром - мне приглянулись отдельные идеи некоторых диет, к тому же я обнаружила и пропустила через себя немало полезной информации. В результате я нашла «свой путь» к заветным для меня цифрам на весах, следуя которому, за 6 месяцев похудела на 10 кг и в последующие годы не вспоминала о лишнем весе.
Я с удовольствием поделюсь с вами своими наработками.
Проанализируйте свой ежедневный рацион
Мне очень понравилась эта идея. Я в течение одной недели по вечерам старательно записывала все (или почти все), что съедала за день. К своему удивлению, я обнаружила, что употребляю много печенья, булочек и конфет. А происходит это на работе во время многочисленных чаепитий. Первое, что я сделала - отказалась от сладостей и сдобы к чаю . А если мне хотелось съесть что-то сладкое, то позволяла себе кусочек черного шоколада, сухофрукты, мед или варенье (в меру, разумеется).
Порадуйте свой организм неинтенсивной, но постоянной физической нагрузкой
В одной из статей прочитала, что для снижения веса важнее всего регулярно упражнять свое тело, а интенсивность нагрузки практически не имеет значения. Этот тезис мне тоже пришелся по душе. И я снова стала посещать фитнес-клуб 2- 3 раза в неделю. Но вместо аэробики и степа, занималась йогой, пилатесом и стретчингом. В те дни, когда не посещала спортзал, делала что-то вроде утренней гимнастики - несколько несложных упражнений для различных групп мышц, продолжительностью 10 - 15 минут.
Потребляйте не менее 2 литров жидкости каждый день
Желательно, чтобы обычная питьевая вода составляла не менее 50% этой нормы. Остальное количество может приходиться на супы, чай, кофе и т.д..
Я начинала свой день, неспешно выпивая стакан воды. На рабочем столе у меня всегда стоял стакан и бутылка негазированной минералки, которая к концу работы успешно опустошалась. Во время приема пищи я пила теплые напитки (преимущественно зеленый или травной чай). Сразу после еды и незадолго до сна жидкость старалась не потреблять.
Скажите «нет» вредным для вашего организма продуктам или сведите их потребление до минимума
Врагами человечества считаются отнюдь не соль и сахар. Более вредными для нас с вами являются газированные и/или подслащенные напитки (в том числе и соки, приготовленные из концентрата), фаст-фуд и полуфабрикаты или готовые к потреблению продукты, изобилующие консервантами, красителями и другими вредными добавками (например, различные сладости, кондитерские изделия, колбасы). Список можно продолжать, но надеюсь, что главную мысль вы поняли - потребляйте здоровую пищу, приготовленную в домашних условиях, и будет вам стройное тело (читайте также статью - ).
Что касается меня, то,не будучи поклонником пепси, колы, чипсов, бургеров и иже с ними, я ограничилась тем, что перестала потреблять колбасу (стала заменять ее запеченным духовке мясом) и прекратила закупаться в кулинарии.
Ешьте овощи и фрукты каждый день
Они богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, а, следовательно, являются низкокалорийными и дольше поддерживают ощущение сытости.
Я, например, взяла за правило каждый день съедать несколько порций фруктов между основными приемами пищи. А на обед и ужин в моем меню присутствуют овощи в обязательном порядке - как гарнир или салат.
Продумывайте меню на день вперед
О но должно быть:
Интернет изобилует примерами подобных рационов. Вначале я использовала их, а потом научалась составлять сама. При этом калории я считала приблизительно. И на 1200-1500 ккал в день я перешла не сразу - в течение недели постепенно снижала калорийность пищи, примерно на 200 ккал каждый день.
После обретения нужного мне веса я перешла на ежедневное меню в 2000 ккал (+/- 200 ккал)
.
Становитесь на весы 1 раз в неделю
Взвешиваясь ежедневно, я столкнулась со следующим «парадоксом» - сегодня ты радуешься, что за день сбросила 700-800 граммов, а завтра с горечью наблюдаешь, что они вернулись к тебе опять.
Дело в том, что вес человека может меняться в течение суток, и связано это с вполне естественными процессами - прием пищи и воды, опорожнение кишечника и мочевого пузыря, потеря жидкости при дыхании и потоотделении, задержка этой самой жидкости в организме (например, в зависимости от фазы менструального цикла женщины).
Чтобы не расстраиваться из-за вполне естественного колебания стрелки весов, лучше становиться на них не чаще одного раза в неделю. По моему мнению, это поможет сохранить нервные клетки и повысит достоверность статистики изменения вашего веса.
Ничто так не портит весеннее настроение, как тот факт, что вы не можете «влезть» в любимое платье. Чтобы исправить ситуацию, не нужно немедленно садиться на диету или покупать одежу большего размера. Мы узнали о более щадящих и экономных методах, которые помогут похудеть весной без изнурительных диет.
1. Пересмотрите свой рацион
Весна - самое время отказаться от вредной, очень жирной, обильно соленой и острой пищи. Если вы будете избегать фастфуда, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и другой подобной пищи, вы значительно улучшите свое здоровье и незаметно сбросите пару лишних килограммов.
Позаботьтесь о том, чтобы в основные приемы пищи входили свежие или тушеные овощи, а фрукты ешьте во время перекусов между завтраком, обедом и ужином. Не забывайте, что вашему организму крайне важно получать белок, поэтому хотя бы раз в день ешьте мясо или рыбу.
А вот сладости и сдобу лучше исключить или хотя бы свести их употребление к минимуму. Под запретом также майонез и другие очень жирные и вредные соусы.
2. Отрегулируйте свой аппетит
Чтобы настроить желудок на рабочий лад и не допустить переедания, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Чтобы похудеть весной без изнурительных диет, важно тщательно пережевывать пищу и кушать максимально медленно. Дело в том, что сигнал о насыщении приходит в мозг лишь через 20 минут после начала трапезы. Именно поэтому диетологи рекомендуют покидать стол с легким ощущение голода. А вот перед телевизором или на ходу есть категорически нельзя. Оптимальное время для завтрака - пол часа после пробуждения, а ужинать нужно за 3 часа до сна. Если вас одолевает голод, и вы не можете уснуть, выпейте стакан кефира или ряженки.
3. Создайте благоприятную атмосферу для трапезы
Очень важно не есть в спешке. Чтобы создать максимально комфортную атмосферу, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться и настроится на позитив. И крайне важно не есть в состоянии крайней усталости. Отдохните полчаса после работы и только затем садитесь ужинать. Ведь для переваривания еды тоже нужна энергия.
4. Устройте разгрузочный день
К примеру, вы можете раз в неделю или в две устраивать себе детокс-день на кефире, соках или овощах. Так вы не только сможете держать вес под контролем и постепенно терять лишние килограммы, но и очистите организм от вредных накоплений - шлаков, токсинов и так далее. Важно планировать свое время таким образом, чтобы разгрузочные дни приходились на выходные. Постарайтесь в этот день максимально расслабиться и не заниматься изнурительной физической или умственной работой.
5. Гуляйте каждый вечер
Весной уже не срабатывают оговорки, что на улице гололед, метель или много снега. Самое время начать если не пробежки, то хотя бы пешие прогулки. Если вы будете гулять по часу ежедневно, но прилично укрепите мышечную ткань и иммунитет, а также сможете похудеть без изнурительных диет. Если же вы двигаетесь крайне мало (к примеру, работаете в офисе, а вечером отдыхаете напротив телевизора), то в день вам нужно всего лишь 1300-1500 ккал. А ежедневные прогулки позволят увеличить количество допустимой еды и при этом похудеть.
Использованы фото depositphotos
Мир изменчив, изменчивы и критерии красоты. Когда-то полнота считалась благом и женщина, имеющая пышные формы, слыла красавицей. Сейчас все стремятся к тоненькой талии и мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов. Способы похудения, всевозможные диеты предлагаются везде. Но главное правило правильного похудения выполняется редко. А главное – рекомендации врача и строгий медицинский контроль веса. Вернуть здоровье, потерянное при неправильной диете, сложно.
Ожирение грозит перегрузкой избыточного жира в органах, а это ведет к усталости и переутомлению. Что же надо есть и делать, чтобы не было лишних килограммов?
Для снижения массы тела необходимо увеличить двигательную активность: больше ходить, реже пользоваться лифтом, пользоваться возможностью работать на садовом участке, организовать регулярные занятия спортом. Прекрасно тонизируют организм прогулки на велосипеде, занятия в бассейне и тренажерном зале. Только надо выполнять это по режиму и регулярно, настраиваясь не на секундный результат. Внутренняя установка должна быть четкой и конкретной – похудеть на пять килограммов (например). Если двигательная активность не дает желаемых результатов, то надо обратить внимание на продукты питания и внести корректирование в потребляемые калории.
Существует таблица с указанием продуктов и их ценности в калориях. Пользуясь рекомендуемыми перечнями продуктов, можно самостоятельно составлять свое меню. Диета с пониженным количеством калорий – основа успеха. Именно диета с пониженными калориями является самой щадящей и не приносящей вреда организму.
Для снижения веса подходят продукты, в которых много белка, минералов и солей, микроэлементов, витаминов. В продуктах должно быть минимальное количество жиров и сахаров. К ним относятся сырые фрукты, овощи, постное мясо, картофель, яйца, бобовые растения, творог, сыр. Стоит остерегаться скрытых жиров: жирный сыр, поджарка мяса, наваристый бульон. Нельзя забывать, что ожирение легче предупредить, чем излечивать.
Важным фактором является режим питания. Время приема пищи должно строго соблюдаться и не переноситься и взаимозаменяться. Различные перекусы просто не допустимы. Правильный режим без труда избавит от нескольких лишних килограммов, вернет стройность, уверенность в своих силах, наполнит бодростью и радостью вашу душу и тело.
Достигнув желаемого результата, важно сохранить вес и не допустить его увеличения. Для такой цели стоит отказаться от различных вкусностей: тортов, конфет, жирных блюд, мучных изделий. Основными продуктами питания должны быть мясо, овощи, фрукты – здоровая, полезная еда. Прием пищи можно организовывать пять раз, что очень полезно и диетически правильно. Старайтесь не торопиться, хорошо пережевывать пищу, получая наслаждение от продуктов. Рекомендуется основную массу съедать в завтрак и обед, а ужин сделать красивым и легким.
Трудности на пути постепенного похудения есть, но надо воспитывать силу воли и сохранять свое здоровье без стрессовых диет. Лучшим консультантом должен быть врач, только специалист может оценить ваши жертвы и поможет грамотным советом избежать встреч с подводными камнями.
Придерживаясь этих рекомендаций, довольно легко сбросить несколько лишних килограммов. Не стоит полностью исключить из своего меню крахмалосодержащие продукты и жиры. Они просто необходимы организму, и, не получая их, он может расстроиться, и здоровье будет под угрозой, что совершенно не входит в планы здорового цивилизованного человека. Если ребенок плохо ест и оставляет еду, то не надо доедать, эти граммы сложатся в килограммы, и еженедельное взвешивание покажет их стрелочкой совсем не радостной. Нельзя забывать о минеральной воде, она необходима для работы почек, желез внутренней секреции, желудка.
Золотым правилом щадящего похудения является сокращение пищевого рациона и увеличение энергозатрат. Но все должно быть рационально, без дисбаланса. Главное – исключить самодеятельность и положиться на грамотного специалиста.